Страх упустити (скорочено FOMO) описує страх бути упущеним і, отже, не належати до спільноти. Як виникає це явище і що допомагає проти нього - огляд.
Соціальний тиск через ФОМО: "Я боюся щось пропустити".
Ваші друзі спонтанно домовляються зустрітися на вечерю після обіду - ви не можете прийти, бо у вас вже призначено побачення. Відмінити? Це неможливо. Увечері ви неспокійні, постійно дивитеся на свій мобільний телефон і цікавитеся, що роблять ваші друзі. Їм веселіше, ніж вам?
З FOMO друзі стають фактором стресуНавіть якщо ви вважаєте за краще провести суботній вечір на дивані: Ти йдеш на вечірку, щоб бути там.
Страх щось пропустити на роботі: ще, ще, ще, ще, поки нічого не вийде
Страх щось упустити - постійний супутник не лише в приватному, але й у професійному житті. Чи зашкодить це моїй кар'єрі, якщо я відмовлюся від проекту? Чи не пропущу я щось, якщо піду з роботи раніше? Чи не втрачу я джерело грошей, якщо відмовлюся від замовлення клієнта?
Якщо ви постійно боїтеся щось упустити, ви берете на себе відповідальність. Все більше і більше завданькаже "так" на все і докладає одну додаткову годину за іншою. Результат: помилки, непродуктивність і психічні захворювання, такі як депресія, Розлади харчової поведінки або Вигорання.
Ізоляція через соціальні мережі: Як корм впливає на почуття
Тіна збирає Підписники в Instagram і вже був на першому Події запросили, Тім робить Свято на Мальдівах і публікувати підводні відео. А на TikTok ваші друзі танцюють всю ніч у найгарячішому клубі міста - звісно, в ідеальному стилі, з ідеальний макіяж.
А ти? Ви сидите на балконі і не знаєте, що написати. Тому що ваше вбрання так само не підходить для Instagram, як і шоколадка, що лежить поруч з вами. У "The Потік фідів від людей, які живуть повним життямуспішні та вдосконалили майндфулнес-веганський спосіб життя, є живильним середовищем для Комплекси неповноцінності.
Життя в соціальні мережі більш захоплююче, більш структуроване і щасливіше, ніж ваше власне. У "The Порівняння з іншими призводить до заздрощів і пригніченості. Наслідок: відчуття, що тебе недостатньо. Відчуття неприналежності призводить до соціальної ізоляції надмірно активних користувачів соціальних мереж.
Це підтверджує. Дослідженняякий вивчав зв'язок між соціальними мережами та депресією. Будь то Facebook чи Xing - результати показують, що соціальні мережі негативно впливають на самооцінку та настрій.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Дізнатися більше
В який момент у людини з'являється FOMO?
Чи здається вам знайомою одна або кілька ситуацій у тексті? Дізнатися, наскільки ви схильні до страху щось упустити, можна на сайті PsychCentral в тесті короткий тест перевірте.
В основному, наступні характеристики вказують на ФОМО:
- Вам завжди цікаво, чим займаються ваші друзі або колеги
- Ви плануєте своє повсякденне життя виключно навколо зустрічей з друзями та колегами по роботі, вечірок та світських заходів - навіть якщо вам цього зовсім не хочеться
- Коли ви не проводите час з друзями, ви гортаєте соціальні мережі.
- Ви боїтеся виходити з офісу занадто рано - можете щось пропустити
- Коли ви бачите фотографії в Instagram, ви відчуваєте себе потворним, нудним або маєте відчуття, що Його життя гірше, ніж у всіх інших.
- Відчуття при прокручуванні соціальних мереж: Заздрість, пригніченість, розчарування
- Будь то одяг, фігура чи кар'єра - ви постійно порівнюєте себе з іншими.
- Більшість часу ви думаєте про те, що про вас думають люди, які вас оточують.
- Концентрація - не найсильніша ваша сторона: ваші очі постійно блукають по смартфону
- "Скажи "ні".для вас не може бути й мови
Негайні заходи проти FOMO: 5 корисних порад
Страх щось пропустити викликає стрес і знижує самооцінку. Що допомагає: Більше уважності та речей, які допомагають особисто вам:
1. навчитися отримувати задоволення від речей
Усвідомленість допомагає більше цінувати власне життя. Що ви робите прямо зараз? Що в цьому прекрасного? Як це допомагає вам жити щасливим життям? Усвідомлено сприймати моменти і навчитися їх цінувати: ключ до більшого Усвідомленість і щастя у повсякденному житті.
2. регулярний цифровий детокс
Соціальні мережі щосекунди засипають нас фотографіями та відео людей, які здаються щасливішими, талановитішими та успішнішими, ніж ми самі. Ось чому: Робіть регулярні цифрові тайм-аутиВи можете обійтися без смартфона і ноутбука. Це допомагає відключитися, візуалізувати власні цілі та втілити їх у життя.
3. приділяти більше часу собі
Проблема з FOMO: будь то впливові особи, найкращі друзі, колеги чи шкільна кліка - якщо ви боїтеся щось упустити, ви більше дбаєте про інших, ніж про себе. Тому: Створіть рутини, які допоможуть вам сконцентруватися: і тільки на собі.
Вийди на пробіжку або покататися на велосипеді, розслабитися на прогулянці, написати щоденник або побігати на Блокнот для малювання вимкнено. Хобі подібні до цих, тепер ви повинні регулярно інтегрувати у своє повсякденне життя. Якщо ви гостро боретеся з FOMO, використовуйте їх як ефективне відволікання.
4. візуалізуйте свою мрію у повсякденному житті
Якщо ви постійно порівнюєте себе зі своїми друзями, зірками та інфлюенсерами, ви не в мирі з собою. Що може допомогти? Варіант 1: Ви вчитеся приймати речі такими, якими вони є. Однак зерно незадоволення завжди залишається. Варіант 2: Візуалізуйте свою мрію у повсякденному житті та втілюйте її крок за кроком.
Ця стратегія допомагає зосередитися на собі і приносить щастя у ваше життя. Що для вас важливо? Як виглядає день, який дійсно наповнює вас? Напишіть або намалюйте свої думки на папері.
Марі Кондо також дотримується цієї стратегії у своєму методі. Для експерта з прибирання - це ключ до впорядкованого та щасливого життя. Її підхід: Якщо ви можете уявити собі ідеальне повсякденне життя, легше оточити себе речами, які дійсно роблять вас щасливими. І це включає в себе звільнення від стресових факторів.
5. навести порядок і зробити себе красивою
Ще один підхід Марі Кондо, який підвищує самооцінку: Приберіть. є не лише медитативним, але й відволікає від гострого страху пропустити щось, здавалося б, важливе.
Крім того, якщо ви сортуєте білизну, розставляєте косметику та точите олівці, ви не можете прокручувати стрічку. Результат в кінці радує: все охайно і, з кількома квітами, навіть дуже красиво.
Текст: Наталі Гроліг
UK 
DE 
EN 
ES 
FR 
RU