стрес в амбулаторних умовах - найкращі поради

Стрес в амбулаторній допомозі: найкращі поради

Стаціонарне чи амбулаторне лікування: існує небагато професій, які пов'язані з такою великою кількістю фізичних і психічних навантажень. Позмінна робота, низька заробітна плата, багато бюрократії і мало вдячності - робота в сфері догляду вимагає високого рівня стресостійкості та витривалості.

Крім того, нестача кваліфікованих працівників ускладнює роботу опікунів. Наслідок: Перевантаження, психосоматичні захворювання та Вигорання.

Які перші ознаки вигорання?

Особливо такі професії, як Догляд за людьми похилого віку та хворимиРобота, яка вимагає соціальної взаємодії, співчуття, комунікабельності та доброзичливості, сприяє виникненню захворювань, пов'язаних зі стресом, таких як синдром вигорання. Це пояснюється тим, що люди турботливих професій щодня піклуються про інших і витрачають порівняно мало часу на себе.

Особисті бажання та потреби, а також повноцінне особисте життя відсуваються на другий план на користь роботи. Підвищений стрес в амбулаторному лікуванні є заздалегідь запрограмованим.

Країна, позначена невдоволенням Робоче середовище, багато понаднормових і низька заробітна плата додатково збільшити емоційний стрес. Якщо такий стан триває надто довго, настає виснаження, відчуття "вигорання", яке ще називають "вигорянням". Якщо ви працюєте в сфері догляду, ви повинні спостерігати за собою. Якщо одне з наведених нижче тверджень стосується вас, вам неодмінно слід змінити ситуацію і звернутися за допомогою.

Психічні ознаки синдрому вигорання

  • У вас мало енергії, ви емоційно виснажені і більше не отримуєте задоволення від роботи. Ви часто нервуєте, напружені та втомлені.
  • Останнім часом ви ставитеся до своїх пацієнтів як до об'єктів і дистанціюєтеся від них, фактично не дбаєте про них. Ви виконуєте "обов'язки за правилами". У довгостроковій перспективі стрес в амбулаторних умовах, а також у лікарнях і будинках для людей похилого віку призводить до того, що ви перестаєте розуміти проблеми пацієнтів та їхніх родичів. Тому що у вас і так багато справ.
  • Вам також не вистачає терпіння з колегами: ви швидко дратуєтеся, злитеся і дратуєте інших співробітників.
  • Ви не тільки швидко критикуєте інших. Ви також не є доброзичливими до себе: ви розчаровані і відчуваєте, що ви недостатньо хороші.
  • Коли ви починали працювати доглядальницею, ви були набагато ефективнішими, ніж зараз. Ви більше не можете виправдати покладені на вас очікування, тому що у вас менше енергії і ви не можете належним чином сконцентруватися. Стрес під час амбулаторного лікування призводить до сильної невпевненості в собі в довгостроковій перспективі.

Фізичні ознаки стресу та виснаження

  • Підвищення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску часто є ознакою стресу. Шкідливі та пов'язані зі стресом звички, такі як куріння або надмірне вживання кави, ще більше посилюють симптоми.
  • Шлунково-кишкові захворювання також можуть бути ознакою стресу. Часто ці хвороби також пов'язані з нерегулярним і нездоровим харчуванням, до якого людина звикає в процесі напруженої роботи.

Управління стресом для опікунів

Щоб працювати з обома Фізичний та психічний стрес і уникнути симптомів, пов'язаних зі стресом, ви можете знайти найкращі поради тут. Поради щодо управління стресом для фахівців стаціонарної та амбулаторної допомоги, які також працюють на практиці.

Виявляти та аналізувати причини стресу на роботі

Психогігієна - це технічний термін з психології. Йдеться про розпізнавання причин стресу, їх аналіз та цілеспрямовані дії проти них. Психогігієна - це, так би мовити, перший крок, коли йдеться про протидію стресу та запобігання перевантаженню в довгостроковій перспективі. Роблячи це, ви розбираєтеся з собою, своєю ситуацією і думаєте про те, що ви можете в ній змінити. За п'ять кроків ви зможете зменшити стрес і стати більш успішними в довгостроковій перспективі:

  1. Сприймайте і приймайте стрес: Багато медсестер сприймають стрес як необхідну обставину, що автоматично випливає з поганих умов праці. Таке уявлення не є принципово неправильним, але воно не дуже корисне, коли йдеться про зменшення стресу і, відповідно, досягнення більшого успіху в довгостроковій перспективі. Як на роботі, так і в особистому житті. Краще визнати і прийняти стрес як особисту проблему. Це полегшує зміну власних звичок і, таким чином, зменшує стрес у довгостроковій перспективі.
  2. З'ясувати причини: Другий крок для запобігання стресу в довгостроковій перспективі - спостерігати за собою в стресових ситуаціях і аналізувати власні слабкі та сильні сторони. Це не відбувається за один день і вимагає багато терпіння. Щоденник може допомогти вам згадати, як ви реагували в ситуації А або Б і що спричинило стрес.
  3. Проаналізуйте можливі рішення: Якщо ви знаєте, що вас турбує на вашому робочому місці, у ваших пацієнтах або у вашій поведінці, і чому ви потрапили в стресову ситуацію, саме час шукати шляхи вирішення цих проблем. Знову ж таки, це може допомогти вам записати можливі рішення.
  1. Провести необхідні заходи: За теорією слідує практика. Один за одним ви випробовуєте методи, про які ви думали на кроці 3, коли відповідна стресова ситуація виникає знову.
  2. Перевірте та виправте результат: Тим часом, ви вже спробували деякі способи боротьби зі стресом. Якщо вам це допомогло, ви знайшли правильний метод. Це допоможе вам мати менше стресу в довгостроковій перспективі. Якщо ні, перевірте метод ще раз і за потреби виправте його.

Працюйте структуровано

Очевидно, що стрес і тайм-менеджмент у медсестринстві відрізняються від офісної роботи, наприклад. Оскільки ви працюєте з людьми і завжди повинні безпосередньо реагувати на потреби пацієнтів, ви не можете вільно вирішувати, як і коли виконувати додаткові завдання, такі як управління файлами пацієнтів. Ви також не можете делегувати завдання іншим. Для того, щоб добре піклуватися про своїх пацієнтів і швидко реагувати, особливо важлива структурована робота.

Як медсестра, ви несете велику відповідальність і не можете дозволити собі робити помилки при догляді за пацієнтами, тому важливо зберігати ясну голову. Опікуни повинні вміти працювати в режимі багатозадачності. Ви доглядаєте за пацієнтом, спілкуєтеся з ним і водночас не забуваєте правильно все задокументувати.

Поки ви ще зайняті з одним пацієнтом, вже дзвонить наступний і треба роздавати обід. Ці та подібні сценарії повторюються щодня в медсестринстві і з часом призводять до зниження концентрації уваги.

Навіть якщо ви мало впливаєте на розподіл часу і тип завдань у медсестринських професіях, список справ допомагає знову очистити голову.

Розслабтеся протягом робочого дня

Навіть якщо це важко, регулярні сеанси релаксації є обов'язковими в медсестринських професіях. Для цього особливо підходять аутогенне тренування і медитація. Усього п'яти хвилин достатньо, щоб розслабитися і не так сильно втомитися.

Харчування проти стресу

Після довгого робочого дня, кількох екстрених викликів та стресу від спілкування з родичами пацієнтів, вам не хочеться їсти здорову їжу. Кава та шоколадні батончики - звичайна справа. Це неправильний підхід, коли мова йде про розслаблення тіла і розуму. Хоча цукор і кофеїн дають короткочасний заряд енергії, він нетривалий.

Краще зосередитися на корисних жирах, а також вітаміні С. Якщо замінити шоколадні батончики на Антистресова їжа, Якщо ви заміните такі продукти, як горіхи, авокадо і морква, ви не тільки будете більш ефективними, але й отримаєте винагороду у вигляді гарної фігури. Вода з соком лайма також чудово замінить чашку кави. Вітамін С забезпечує заряд енергії, а також захищає від інфекцій, пов'язаних зі стресом.

Мислити позитивно, визнавати та просувати власні сильні сторони

Перевантажені родичі, пацієнти в небезпечному для життя стані, важкі діагнози і не завжди приємна робоча атмосфера - медсестри щодня піддаються багатьом емоційним стресам. Таким чином, у доглядальників швидко виникають негативні емоції, невпевненість у собі та розчарування.

Замість того, щоб піддаватися цим почуттям, краще мислити позитивно. Зрештою, медсестри роблять дуже багато щодня, сприяючи добробуту своїх пацієнтів та їхніх родин.

Якщо ви будете нагадувати собі про ці стресові ситуації і навчитеся розпізнавати свої сильні сторони, ви станете більш стійкими в довгостроковій перспективі і випромінюватимете цю позитивну енергію на своїх пацієнтів.

Винагороджуйте себе і беріть тайм-аут

Якщо ви усвідомите, як багато ви робите щодня, то зрозумієте, що теж можете дозволити собі Тайм-аут і винагорода яку ти заробив. Це не обов'язково має бути велике свято. Невеликі екскурсії на природу сприяють релаксації та запобігають стресу в амбулаторному лікуванні в довгостроковій перспективі. Сеанси релаксації з повною ванною та ароматичними свічками після довгого робочого дня також творять дива.

Новий старт: як знайти роботу, яка дійсно приносить задоволення

Часто саме робоче середовище, погані стосунки між колегами, а також між керівниками ускладнюють роботу у сфері догляду. Якщо це стосується вашого роботодавця і довгострокового поліпшення ситуації не передбачається, часто єдиним рішенням є новий старт.

Змінити роботу не завжди легко, особливо якщо ви налагодили стосунки зі своїми пацієнтами і відчуваєте, що ви незамінні на роботі. Але не варто забувати і про себе.

Крім того, страх багатьох працівників не знайти нову роботу і опинитися в Опинитися безробітнимбезпідставні. Існує дефіцит кваліфікованих працівників як у стаціонарній, так і в амбулаторній допомозі. Особливо у великих містах, таких як Мюнхен, Гамбург і Берлін, терміново потрібен медперсонал. Щоб знайти підходящу для вас роботу, найкраще пошукати на біржах праці або особисто постукати в двері амбулаторних і стаціонарних служб і наважитися на хвилюючий, але, як правило, вартий уваги новий старт.