Бути високочутливим сьогодні в нечутливому світі нелегко. Тим більше у світі, який хронічно інфікований синдромом "вище-швидше-далі", в якому Оцифровка і перебуває в процесі полювання на самого себе. Від кожного з нас щодня вимагається тисяча речей. Маленьких і великих завдань та обов'язків, які кожен має опрацювати і виконати. У суспільстві, де важлива ефективність, індивідуальність швидко втрачається.
Але як це виглядає для людей, які є дуже чутливими і яким часто доводиться займатися лише собою? Чи можуть вони також успішно поєднувати роботу і сім'ю, не втрачаючи себе і не вигоряючи від того, чого вимагає від нас життя в нашому суспільстві?
Високочутливі люди часто живуть на межі своїх можливостей, хоча б через свою особливу природу високої чутливості. Їхні Фільтри сприйняття працюють по-різному ніж у більшості інших людей. Діапазон різноманітних подразників, які вони отримують, набагато ширший, оскільки їхні фільтри слабші. Вони мають набагато більш тонке сприйняття і це не означає функцію їхніх органів чуття як таку.
Високочутливі люди не чують, не бачать і не відчувають краще за інших людей, але мають значно більш чутлива нервова системаякий отримує стимули набагато тонше і детальніше і передає їх організму, який потім повинен обробити всю цю інформацію. Це призводить до того, що люди з високою чутливістю досягають межі своєї витривалості набагато раніше, ніж люди з "нормальними" фільтрами сприйняття. Вони швидше виснажуються, потребують частіших перерв, а також довшого, ніж у середньому, часу на регенерацію.
Унікально високочутливий, але не єдиний
Кожна високочутлива людина є високочутливою по-своєму. Жодна з них не може зрівнятися з іншою високочутливою людиною. Навіть у тому, що в результаті їхніх особливих Потреба у виведенні коштів або тайм-аути. Але ми не говоримо тут про кількох людей, які мають таку схильність. Загалом 15 - 20% всього людства постраждали від цього. Тільки в нашій країні це в середньому 14 000 000 людей. Це означає, що приблизно Кожна п'ята-шоста людина з нас дуже чутливі. Це не звучить як маленька цифра. Можете порахувати, коли наступного разу опинитеся в громадському місці з великою кількістю людей.
І це стає ще більш захоплюючим: кожна культура зазнає однакового впливу. Немає також різниці між статями. Високочутливих чоловіків так само багато, як і жінок. Дослідники навіть змогли продемонструвати дар високої чутливості у тварин, таких як собаки, коти і коні. Деякі види риб і гризунів також демонструють цей феномен, у точно такому ж відсотковому співвідношенні, як і ми, люди.
Дослідження припускають, що для виживання виду важливо, щоб існувала саме така кількість високочутливих істот, які сприймають більше і знають про тонкі почуття швидше відчувати небезпеку. Це істоти, які рано б'ють на сполох, коли група спокійно їсть, відпочиває або піклується про потомство. Вони сприймають небезпеку за допомогою своїх сильна інтуїція і тонкі вусики відчувають, коли наближається щось, що може стати небезпекою. Вони також з більшою ймовірністю відчувають, що можна їсти або чи придатна вода для пиття, наприклад, без необхідності щоразу жертвувати собою, щоб це з'ясувати.
Чому, однак, люди як вид все ще мають високочутливих представників свого виду, хоча вони вже не настільки близькі до природи, щоб ця схильність все ще була для них корисною, залишається під питанням. Більшість високочутливих людей, безумовно, сприймають стан високої чутливості скоріше як недолік. Саме тому, що наше суспільство вимагає від нас багато чого в житті. Речей, які високочутливі люди не здатні робити або можуть робити лише в дуже обмеженій мірі. При значних рівнях стресу.
Але, можливо, саме тому вони досі існують: тому що в якийсь момент вони відкривають очі нашому суспільству. Тому що, завдяки своїй надзвичайно емпатичній природі, вони Сильне почуття соціальної справедливості і їхня значно нижча стійкість, показують людству його межі і в певний момент повертають його до придатних для життя структур, сумісних для всіх нас.
Як і всі інші, тільки інакші
Але попри всю високу чутливість, люди в цій країні, схильні до неї, на відміну від багатьох корінних і природолюбних народів, більше не мають особливого статусу. Зовсім навпаки. Незалежно від того, наскільки чутливою є людина, ми всі повинні діяти однаково. Емоційна обдарованість не береться до уваги або економним. Тому проблема балансування між сім'єю та кар'єрою особливо гостро стоїть перед високочутливими людьми, що значною мірою навіть підштовхує людей, які не є високочутливими, до їхніх граничних можливостей.
Висока чутливість, слід сказати відразу, не є ні хворобою, ні психічним розладом. Тому це скоріше називається феноменом, і так воно і є насправді. Це дар, який більшість схильних до нього людей не можуть оцінити як такий, бо живуть у суспільстві, яке не враховує і не цінує таких особливостей.
Подібно до того, як ззовні нам постійно навіюють, що для досягнення успіху ми всі повинні бути стрункими, високими, ошатними і з бездоганним кольором обличчя, так само через засоби масової інформації нам нав'язують думку, що ми повинні постійно тримати все під контролем, що ми завжди в русі і що, крім роботи і сім'ї, у нас є незліченна кількість хобі, якими ми регулярно займаємося з пристрастю і самовіддачею.
Тут немає місця слабкості. Як і за слабкі сторони, які насправді можуть стати сильними сторонами, якщо скластися правильні умови. Але оптимальні умови вже давно не є проблемою. Принаймні, не для окремої людини.
Чутливість як небажаний подарунок
Я також відчуваю це щодня. Хоча я знала про свою високу чутливість вже багато років, я все одно деякий час продовжувала жити, як і раніше, просто тому, що вважала, що достатньо знати, що я високочутлива і тому функціоную інакше, ніж більшість людей навколо мене. І тому, що я вважала, що не можу дозволити собі бути собою з усіма аспектами, які мені притаманні. Занадто часто високочутливі люди відчувають Нерозуміння та несхвалення через їхню природу бути інакшими.
Я б хотіла працювати 40 годин на тиждень на своїй роботі і кожного дня повертатися додому в гарному настрої та сповненою енергії, щоб насолоджуватися вільним часом з родиною. Разом готувати їжу, допомагати з домашнім завданням, ходити на зустрічі, насолоджуватися природою, зустрічатися з друзями. Те, що, здається, багато людей роблять у своєму житті. Але те, що досі не вдається мені, як би я цього не хотіла і не намагалася.
Нерідко я приїжджаю додому, буваю виснажені та перевтомлені за день. Рано вставати не вписується в мій біоритм. Окрім турботи про себе, я ще маю доглядати за дитиною і відправляти її на цілий день. По дорозі на роботу переповнений громадський транспорт - це вже стрес для мене, навіть вранці. Потім я приїжджаю до свого офісу і мушу усамітнитися там на деякий час, щоб повернутися до себе.
Через свою роботу я щодня перебуваю в оточенні багатьох людей. Мені подобається моя робота, і в той же час численні соціальні контакти протягом дня висмоктують з мене енергію, як мобільний телефон на морозі при -20°C, і я бачу, як батарея розряджається. У світі, де сьогодні кожен хоче бути особливим, підвищена чутливість не є однією з бажаних видатних характеристик.
Як книга відкрила мені очі
Тож я продовжував жити, як і раніше, намагаючись не відставати і орієнтуючись на людей, які мене оточують, на те, чого треба досягти, щоб бути "нормальним", щоб поєднувати сім'ю і роботу. Але ціна була високою: я заплатила своєю душею, а отже, всім своїм задоволенням, своєю радістю життя. Принцип "віч-на-віч" не виявився успішним. Вона взагалі не може проявити себе, тому що вимагає, щоб ви повністю блокували себе і функціонували лише як маріонетка.
Божевілля полягає в тому, що в цій ситуації ви відчуваєте себе безпорадним і жертвою обставин. Ви виснажені, розбиті, втомлені і маєте потреби, які не дозволяєте собі почути. Як зайчик Duracell, якому хтось постійно замінює батарейки, що сідають, і він барабанить, і барабанить, і барабанить, і барабанить, і барабанить, і барабанить. Але ви самі створюєте цей світ і цей погляд на власне життя. Своїм власним мисленням і відчуттям. І все це лише відрізавши себе від самого себе. Порушення контакту з власним єством.
Тоді мені до рук потрапила книжка про високу чутливість, як завжди буває з книжками, які справді важливі для нас: вони знаходять нас, замість того, щоб ми знаходили їх. Це була одна зі стандартних робіт на тему високої чутливості. Глибинний психолог і автор Елейн Н. Арон написала в ній наступний абзац, який відкрив мені очі:
Для ВЧЛ (що означає "високочутлива людина") може бути надзвичайно важко жити повноцінним, здоровим і щасливим життям. Нам доводиться справлятися з великим тиском, тоді як 80% з усіх людей навколо нас не є ВЧЛ і можуть жити по-іншому. Але якщо ми пристосовуємося до їхнього стилю і бунтуємо проти своєї чутливості, все повертається на круги своя: Ми страждаємо, коли не беремо до уваги нашу чутливу природу.
Нехай буде світло
І раптом стало світло. З того дня фраза "загорілося світло" набула для мене абсолютно нового значення. Далеко від усього руху позитивного мислення і всіх текстів про визнання високої чутливості як особливого таланту, хтось, хто знався на цій темі, нарешті висловився про те, що бути високочутливим також може бути важко. Що не дуже приємно стикатися з власними межами так швидко і так часто протягом одного дня. І що це завжди буде актом балансування між тим, чого ти хочеш досягти, і тим, що ти можеш досягти. Як в особистому житті, так і в професійному.
Високочутливі люди не вибирають бути високочутливими. Вони є такими, бо народжуються з цим. Не можна відмовлятися від високої чутливості або навчити фільтри сприйняття працювати по-іншому. На жаль, відсоток тих, хто хотів би відмовитися від цього дару, безумовно, відносно високий, принаймні в індустріально розвинених країнах і меритократіях. Але, звісно, це також неможливо.
Тоді у високочутливих людей є лише два шляхи в житті: Ігнорувати особливість, якою їх наділила природа, і намагатися бути не дуже чутливими, щоб не виділятися і виконувати всі вимоги, які ставить перед нами повсякденне життя. Або вони можуть Вчимося прийматищо вони є такими, якими вони є, з усіма аспектами, які приносить з собою високочутливе життя.
6 порад, як поєднувати сім'ю, кар'єру та високу чутливість і не втратити себе
Якщо ви обираєте другий варіант і хочете стати ближче до себе і своєї високої чутливості, у мене є кілька порад, які допоможуть вам у повсякденному житті між сім'єю, роботою і власною високочутливою природою трохи контролювати себе і стати більш уважними у спілкуванні з собою.
1. не порівнюйте себе з іншими
Найбільша помилка, яку ви можете зробити, - це порівнювати себе з іншими людьми навколо вас. Це не має сенсу ні для кого, але ще менше сенсу це має для високочутливих людей, тому що вони функціонують не так, як більшість людей навколо них. Невисокочутлива людина не може бути еталоном для високочутливої людини. Це розчаровує без потребине змінюючи аспекту високої чутливості та її наслідків для кожної людини, схильної до неї.
Порівняння руйнують вас і постійно дають вам відчуття, що ви не здатні, що ви не праві, що ви недостатньо хороші. Орієнтуйтеся тільки на себепереслідуючи власні цілі та розбиваючи їх на досяжні маленькі підцілі. Це стосується як професійного, так і особистого життя.
2. приймати себе таким, яким ти є
Ти можеш бути тільки собою. Всі інші вже існують. Станьте на шлях, почніть подорож свого життя, а саме до свого справжнього "я". Знайди себе, з'ясувавши, що тобі потрібно і як ти хочеш жити. Будьте тим, ким ви є насправді. Встановіть власні стандарти для свого життяТаким чином, ви знову зможете взяти на себе відповідальність за власне життя.
Не дозволяйте іншим людям вирішувати, як ви себе почуваєте, бо це ні до чого не призводить і робить наші душі хворими. Тільки ви вирішуєте, як і з чим вам комфортно чи некомфортно. Ніхто не може цього у вас забрати
3. будьте уважними та люблячими до себе
Завжди будьте уважними та люблячими до себе. І перш за все, не чекайте, що інші зроблять це за вас. Будьте вдячні, якщо хтось це робить, заохочує і підтримує вас, але не покладайтеся на це. Тільки ви знаєте, що вам потрібно, і тільки ви можете дати це собі.
Будьте уважними і завжди залишайтеся з собою. Будьте присутніми у своєму тілі, уважними тут і зараз. Вам може допомогти невелика хитрість: Протягом дня запитуйте себе якомога частіше: "Що це робить зі мною прямо зараз? Таким чином ви привносите усвідомленість у свої дії та буття. Таким чином, ви регулярно перевіряєте, де ви перебуваєте в даний момент зі своїм рівнем стресу, щоб не впадайте в стан надмірної стимуляції та емоційного перевантаження. Це те, що потрібно трохи попрактикувати. Усвідомленість працює як м'яз: чим частіше ви його використовуєте, тим сильнішим він стає.
4. психічний набір для надзвичайних ситуацій
З'ясуйте, що вас розслабляє, і складіть невеликий психологічний набір на випадок надзвичайних ситуацій, який ви можете використати в будь-який момент. Це можуть бути, наприклад, такі речі Дихальні вправи бути. Глибоке дихання в живіт має неймовірний розслабляючий ефект протягом декількох секунд. А може, це мудра, яка позитивно впливає на вас, аромат з пляшечки з ефірною олією чи навіть певна музика.
Багато гуляйте і Регулярно бувати на свіжому повітрі та природі. Дозвольте собі час, коли ви можете зосередитися на свідомо відмовитися від впливу ЗМІ. Щодня виділяйте певний час тільки для себе, де ви займаєтеся чимось, що стосується тільки вас і що ви дійсно любите: Живописмалювати, писати, грати на музичних інструментах, Йога, Медитація або купання у ванні. Навіть якщо це лише 20-30 хвилин, які ви приділите собі.
Але, можливо, ранкова або вечірня рутина, пристосована до ваших потреб, піде вам на користь. Вечірня рутина Добре. Спробуй себе. Це вже принесе вам задоволення і радість. Ніщо з цього ніколи не викарбувано в камені. Ви можете не соромитися трохи поекспериментувати і, якщо потрібно, завжди адаптувати його під себе і свої потреби.
5. встановити ліміти
Встановіть здорові та збалансовані межі, які, перш за все, також Орієнтуйтеся на свої потреби. Не соромтеся, іноді говорити "ні" чомусьНе зациклюйтеся на тому, що вас не влаштовує, або на тому, що ви не можете зробити прямо зараз без стресу. Не впадайте в Перфекціонізмале залишатися реалістичними щодо поставлених цілей. Часто ми, високочутливі люди, думаємо, що ми недостатньо хороші, і схильні давати 130%, тоді як ніхто не помітить, якщо ми дамо лише 80%, тому що навіть тоді ми все одно хороші.
Це стосується як професійного, так і приватного життя. Менше тут часто означає більше. Уважно подивіться на ті місця у вашому житті, де ви часто робите більше, ніж потрібно. Те, що ви можете з упевненістю опустити, щоб більше простору для себе мати можливість діяти більш розслаблено на роботі та проводити час із сім'єю більш спокійно, не перетворюючи це на суцільний обов'язок.
6. прийняти підтримку
Ви також не повинні справлятися з усім самотужки. Високочутливі люди прагнуть довести, що вони не гірші за інших, а потім часто відмовляються від підтримки або навіть не показують, що їм потрібна допомога. Це дуже шкода, адже зазвичай її буває більше, ніж здається на перший погляд.
Зверніться за підтримкою до членів сім'ї або до своїх дітей - звісно, відповідно до їхнього віку. Але якщо ви живете разом, кожен повинен мати свою частку. Діти також можуть брати на себе невеликі домашні завдання. Водночас це допомагає трохи знизити власний перфекціонізм.що так часто стоїть на заваді високочутливим людям і все ж таки робити щось разом. Тим більше, що діти показують нам, в якому темпі може бути життя. Вони не знають ні годинника, ні показників, ні тиску.
Або попросіть колег про підтримку, коли зрозумієте, що вам потрібен тайм-аут. Наважтесь попросити про це. Це також пов'язано з самовідповідальністю та самокомпетентністю, які є неймовірно важливими на шляху до себе.
Ти маєш рацію.
І ніколи не забувай: Ти хороший такий, який ти є. Тобі не потрібно ні більше, ні менше. Все в тобі є правильним таким, яким воно є. Ви досконалі, незалежно від того, що про вас коли-небудь говорили. Не тримайся більше за старий досвід і старі рани. Нехай минуле залишиться в минулому і дивись вперед. Ти доросла людина і несеш відповідальність за своє життя в усіх його аспектах. Ніхто не може цього у вас забрати. Однак лише ви маєте вибір між щасливим і повноцінним життям та нещасливим.
Тож як ви вирішите?
Я не кажу, що це завжди буде легко, але так буде завжди. Це точно. Тільки ти вирішуєш, як це буде. Тільки ти. Тож вірте в себе і дбайте про себе.
Ця стаття є гостьовим внеском Яна Колбуса
Я Яна, дуже чутлива людина і мама. Як кваліфікований соціальний педагог/соціальний працівник, релаксаційний педагог і вчитель медитації та усвідомленості, я викладаю в школі соціальної роботи і навчаю молодих людей, серед іншого, бути уважними до себе, щоб бути готовими до професійного життя, яке, найімовірніше, вимагатиме від них багато чого.
На стороні я пишу у своєму блозі на loud silence.de на теми усвідомленості, медитації, високої чутливості, самоефективності, самоспівчуття та природного догляду за тілом без хімії, щоб запропонувати людям альтернативу і натхнення прийняти себе і жити в гармонії з власним єством.
UK 
DE 
EN 
ES 
FR 
RU